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Durch dieses Training erreicht man einen Anstieg der Muskelmasse, die wesentlichen Einfluss auf den Grundumsatz hat. Ein Anstieg der Muskelmasse führt zu einem höheren Energieverbrauch bereits im Ruhezustand.

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Dieser daraus resultierende moderate Gewichtsverlust im Gegensatz zu Crash-Diäten, bei denen häufig der bekannte Jojo-Effekt einsetzt, ist der gesündeste und effektivste Weg.

So können Sie sicherstellen Ihr Gewicht langfristig zu halten. Energiegehalt und -verbrauch werden in kcal bzw.

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Um 1 kg Körpergewicht zu reduzieren, muss eine negative Energiebilanz von kcal, zusammengesetzt aus der Umstellung der Ernährung und sportlicher Aktivität, erreicht werden. Etwa 25 Prozent der zugeführten Nahrungsfette werden infolge mit dem Stuhl wieder ausgeschieden. Max internationale Produkte zur Gewichtsreduktion wird bewirkt, dass ein Teil des Fettes, das Sie zu sich nehmen, nicht verdaut wird.

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So können Sie für jeweils 2 kg Körpergewicht, die Sie aus eigener Kraft abnehmen, ein zusätzliches Kilogramm verlieren. Das unterscheidet dieses Fett von dem an anderen Stellen, die deutlich weniger aktiv sind.

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Gefährlich ist dabei, dass es sich nicht nur um das sichtbare Fett handelt. Als viszerales Fett kann es auch bei schlanken Menschen vorkommen, die zu viel essen.

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Dann lagert es sich im Körperinneren ab, auch inneres Bauchfett genannt. Dieses Fett ist nur mittels Computertomographie sichtbar. Folgende Risiken entstehen durch einen erhöhten Anteil von Bauchfett:.

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Es gibt also viele Gründe, sich etwas intensiver mit den eigenen Essensgewohnheiten zu befassen und das Bauchfett loszuwerden. Einen flachen Bauch anzustreben bedeutet allerdings nicht, dass es immer gleich ein Waschbrettbrauch werden muss, um gesünder zu leben.

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Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass Frauen nicht mehr als 88 cm Bauchumfang haben sollten. Bei Männern gelten cm als Obergrenze.

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Natürlich sind das nur Richtwerte. Aus diesem Grunde gehen immer mehr Ärzte dazu über, bei ihren Patienten den Bauchumfang zu messen, wenn der Eindruck entsteht, dass der Patient zu viel Bauchfett hat.

Ärzte fordern allerdings mehr Bewegung und eine Ernährungsumstellung.

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Meist sind Zucker und Kohlenhydrate schuld an dem Bauchfett. Auch der häufige Verzehr von alkoholischen Getränken kann hierbei eine Rolle spielen.

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Bei leichtem bis mittlerem Übergewicht genügt es oft schon, die Kohlenhydrate um 30 Prozent zu reduzieren und möglichst zuckerfrei zu essen. In schweren Fällen kann eine Kur nötig werden.

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Für die Bewegung empfehlen sich:. Etwas Übergewicht gilt als nicht gefährlich.

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Ist das Fett jedoch vor allem am Bauch sichtbar, schlagen Experten Alarm. Ihrer Einschätzung nach ist die Fettablagerung ausgerechnet an dieser Stelle ein Hinweis, dass schwere Erkrankungen drohen.

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Das gefährliche Bauchfett kann je nach Ausprägung den Körper nachhaltig belasten. Daher lohnt es sich den Bauch im Auge zu behalten und einen flachen Bauch anzustreben.

Fett ist gespeicherte Energie.

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Es dient als Reserve. Diese Fähigkeit des Speicherns von Energie hat der Mensch sich aus einer Zeit erhalten, in der Nahrung nicht immer verfügbar war. Heute besteht eher das entgegengesetzte Problem.

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Durch ein Überangebot an Nahrung und durch die zunehmende Menge an industrialisierten Gerichten werden wir immer dicker.

Zuckerfreie Lebensmittel sind nur schwer herauszufiltern.

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Demzufolge nehmen wir viel Zucker über die Nahrung auf. Das Überangebot sowie der Zucker lassen den Körper Fett ansetzen. Meistens setzt dieses besonders in den Bereichen Bauch, Beine und Po an.

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Erst wenn die Fettdepots deutlich reduziert sind, sinkt auch die Gefahr der zum Teil lebensgefährlichen Folgeerkrankungen.

Das Alter spielt dabei keine Rolle. Von zu viel Bauchfett sind auch junge Menschen betroffen.

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Ein Wundermittel aus der Apotheke zum Abnehmen und für einen flachen Bauch gibt es nicht. Der Stoffwechsel wird positiv beeinflusst. Andere Präparate versprechen z. Dass er ungesund ist, ist aber ebenfalls kein Geheimnis.

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Die Frage, die sich also stellt, ist die nach der zu empfehlenden Höchstmenge. Lohnt sich ein zuckerfreies Leben?

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Zucker gilt als Energiebringer. Er soll die geistigen Fähigkeiten ankurbeln und die Laune heben. Aber stimmt das wirklich?

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Um die Höchstgrenze zu ermitteln, hilft der Blick auf den tatsächlichen Kalorienbedarf. Dieser auf den ersten Blick nicht erkennbare Zucker sorgt bei ausgewogener Ernährung allerdings nicht für gesundheitliche Probleme.

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Wesentlich problematischer ist die versteckte Verarbeitung in:. Um sich vom Zucker zu lösen, muss zuerst die Erkenntnis vorhanden sein, dass sich etwas ändern muss.

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Das gelingt selten von einem Tag auf den anderen, denn erst muss sich der Geschmacksinn anpassen. Das Ziel sollte sein, sich hauptsächlich von zuckerfreien Lebensmitteln zu ernähren.

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Zuckerfreie Ernährung bedarf etwas Zeitaufwand. Es gilt zunächst herauszufinden, welche Produkte für die richtigen Ernährung verwendet werden können.

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Dies ist jedoch nicht nur durch das Lesen der Etiketten möglich. Überprüfen Sie Ihre gewohnten Lebensmittel auf deren Inhaltsstoffe.

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Honig enthält viel Zucker, ist durch seine enthaltenen Nährstoffe aber auch gesund. Trotzdem ist es besser ihn als Genussmittel zu betrachten und entsprechend sparsam zu dosieren.

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Es hat einen leichten Lakritzgeschmack, enthält aber keine Kalorien und schadet auch nicht den Zähnen. Stevia kann ebenfalls zum Backen und Kochen verwendet werden.

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Der Mensch braucht ihn nicht. Überhaupt kommt er zuckerfrei bestens aus — geringe Mengen erhält er aus gesunder Nahrung.

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Sehr viel wichtiger ist Fett, darauf kann der Organismus nicht verzichten. Und natürlich dürfen auch die zahlreichen Vitamine und Mineralien nicht fehlen.

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Die Folgen zeigen sich durch:. Zuckerfrei leben ist gar nicht so einfach. Gelingen kann es dennoch.

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Der Organismus kann sich umstellen, wobei sich auch der Geschmacksinn verändert. Aber auch die Verdauung profitiert von der gesünderen und zuckerarmen Ernährung. Die zuckerfreie Ernährung ist gut für Ihre Gesundheit.

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Doch in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln ist er enthalten. Gar nicht so einfach also, sich wirklich zuckerfrei zu ernähren. Hätten Sie es gewusst? Rund 31,3 Kilogramm Zucker konsumiert jeder Deutsche pro Jahr.

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Die Gefahren durch den Zuckergenuss wurden lange unterschätzt. Er ist mitverantwortlich für viele Zivilisationskrankheiten wie Fettleber, Übergewicht und Diabetes.

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Auch Alzheimer soll auf zu hohen Zuckerkonsum zurückzuführen sein. Neueste Studien zeigen, dass Zucker das Entstehen mancher Krebsarten begünstigt.

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Aber es ist gar nicht so einfach, zuckerfrei zu leben. Zuckerfreie Produkte zu finden ist schwierig, so findet er sich inzwischen in fast allen industriell hergestellten Nahrungsmitteln.

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Ganz einfach, weil es so besser schmeckt. Zucker versteckt sich auch in solchen Produkten, in denen Sie ihn nicht vermuten.

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Sogar in solchen, die vermeintlich als gesund gelten, wie zum Beispiel in Joghurt-Drinks oder Krautsalat. Erstere bringen es auf 12,4 Gramm Zucker pro Milliliter.

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